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害怕冲突不敢发火?教你“拍桌子法”怼人
发布日期:2021-07-22 03:46   来源:未知   阅读:

  大叔你好!我发现我身上一个缺点,就是生气时会本能地“僵住”,不敢反抗不会回怼,等事情过去了才在大脑里演练怎么反击,只能一个人生闷气。

  好多次都是这样的,比如昨天开会讨论的时候,我说出了自己的想法,但是有个同事很明显还没get到我的点,就直接嘲讽我太天真,让我别耽误开会的进度。

  大叔之前和你一样,不敢怼回去或反击,觉得自己特可怜、懦弱,也很委屈,就逛知乎看可以怎么改变,大家给的建议都是让我直接“怼回去”,可说起来容易,做起来好难啊,总是不敢表达,不能拒绝......

  最近,我在咨询师的帮助下有了一些改变,甚至上周和朋友讨聊天时生气地拍了桌子,结果聊天到最后他却非常高兴。(这是为什么呢?答案在后面揭晓)

  从习惯性压抑,到能够表达愤怒不满,我感觉是一个从认知到行为的突破,我们需要先了解压抑的原因,再去学一些表达的具体方法。

  压抑愤怒其实是一种无意识的决定。人们在压抑愤怒时,往往会认为表达愤怒会造成以下两种情况:

  失去关系,人就太孤独了。比起这种孤独的恐惧,人更愿意选择妥协忍耐,起码这样还有关系,即使这样得来的关系不稳固。

  另一方面,人们认为冲突之后,别人有可能会惩罚自己,比如穿小鞋、做伤害我们的事。

  怕冲突的人,往往是把别人想象成了一个小气、计较、记仇的人。他会记得自己带来的每点伤害,随时会在有机会的时候报复自己。为什么会存在上面两种认知呢?心理咨询师 Sheri Jacobson 认为,它通常来自于成长经历的遭遇,往往有以下几种情况:

  习惯压抑愤怒的人,父母或家庭成员之间可能经常爆发无休止的争吵。这让当时还是孩子的他们,下意识认为愤怒是危险的。

  又或者,香港刘伯温四不像图,可能他们的父母在争吵后选择了离婚,因此他们会将愤怒与分离关联起来,认为愤怒会导致关系的破灭。

  在一个情感表达不足或根本不表达的家庭中长大,可能同样会让这类人群无法表达愤怒。

  他们表现出的任何情绪都可能遭到无声的反对、否定的回应,比如 “这孩子脾气怎么这么大” 。

  这让他们形成了一种核心信念:如果表现出愤怒,他们就不会被接受或爱。NO.2

  压抑愤怒的情绪会造成紧张,而这种压力反应会导致多种疾病,例如头痛、高血压、心血管疾病和癌症。

  例如田纳西大学护理学院报道表明:压抑的愤怒可能是癌症发展的先兆,也是癌症发展的一个因素。

  压抑愤怒还会造成自我否定乃至抑郁,影响我们的心理状态。当人们将愤怒的情绪内化时,会导致他们与自己作对,变得自我批评和自我憎恨。

  如果这个过程达到严重程度,它就会造成抑郁和无价值感,导致自我挫败、自我毁灭,有时甚至是自杀行为。2. 容易敌对他人

  避免或抑制愤怒的人,由于不承认自己的愤怒进而无意识向外投射,从而将他人视为愤怒或敌对的人。

  当人们无法忍受愤怒的情绪时,他们往往会采用不恰当的方式发泄愤怒。比如,对自己和他人造成伤害或辱骂。

  b. 采用其他方式挑衅,疏远他人。尤其是,它们在亲密关系中造成合作伙伴之间的距离。

  我们需要认识到,愤怒是人正常的情绪,表达愤怒是正当的,它并不会使人变得更糟糕。如果你生气了,你需要用适当的方式表达你的愤怒。你所感受和经历的一切都足够重要,足以让你表达出来。

  此外,表达愤怒也是有意义的。有人会觉得,生气了也没有用,别人可能不搭理自己,也不会因此自我反思。但表达愤怒至少可以让别人知道我们的边界,也只有表达出来,事情才有发生转机的可能。2. 用 “我感到XX”来表达愤怒

  表达感受最好的方式是用 “ I-statement ”(以 “我为开头的叙述” )。

  把问题具体化、情景化。不要说 “你永远......、澳门平特一肖。所有人....” 这样的词语。

  表达愤怒不代表一定会 “伤害” 他人,用中立温和的方式直接表达你的愤怒,不会带来伤害,相反还能明确界限,保护自己、甚至像我和我的朋友一样解决误会、关系更进一层。

  如果采取这样的方式,对方仍没有给到好的反馈,甚至毫不讲理,那远离他就好了,不值得继续纠缠。

  最后来揭秘拍桌子的完整故事,它发生在团体咨询中。(故事已获得其他成员同意)

  我“啪”的一声拍了桌子,冲着那个朋友后 “我很不爽,你凭什么逼我,烦!”

  那一刻,我觉得特别爽,爽翻了!接着在咨询师的引导下,我用温和不带指责的方式,解释了我为什么生气,以及我希望他怎么做。

  很开心的是,最后他说 “我其它关系中,似乎也习惯强势和逼迫”,在结束的时候他还专门表达了抱歉,并且为我能表达愤怒感到开心。

  那个时候我觉得,表达愤怒和不满不一定带来冲突和伤害,也有可能是解决误会、甚至给彼此带来成长。

  当然不是鼓励大家在任何方式通过拍桌子来表达愤怒,而是在时机恰当、不会造成危害的时候,可以用拍桌子的方式来练习表达攻击性。

  请学着去看到不敢表达愤怒、不满的恐惧,慢慢接受它,然后在日常生活中尝试自由地表达情绪。

  以及最重要的一点,学着去勇敢表达愤怒、反击怼人,即使暂时做不到也没关系,一次次勇敢地尝试,相信你一定能做到。